вторник, 17 апреля 2012 г.

Закаливание.


                                Методики закаливания

Солнечные ванны вначале назначают от 3 до 5 минут на каждую из поверхностей тела в соответствии с числом калорий, отсчитываемых в 1 минуту на 1 кв.см площади с последующим ежедневным повышением на 3 — 5 минут до суммарной продолжительности в 2 часа. Нужно отметить, что применению солнечных ванн должно предшествовать назначение нескольких воздушных ванн для предварительного закаливания организма, особенно для лиц, прибывших на курорты из другой географической зоны. 

Воздушные ванны

Принятие воздушных ванн является действенным методом закаливания организма. Воздушные ванны повышают способность организма сопротивляться инфекциям, повышают приспособляемость организма к скачкам температуры внешней среды, оказывают благотворное влияние на гемодинамику и дыхание. Воздушные ванныразделяются на теплые, отпускаемые при температуре воздуха от 20 до 30º, прохладные — при температуре 15–20º и холодные ванны — при температуре воздуха ниже 15º.



10 Способов Закаливания Организма — Закаляйся Если Хочешь Быть Здоров

1. Одним из самых распространенных считается закаливание человека воздухом, или прием воздушных ванн. Находясь в лесном массиве или парке в летнее время года, организм через легкие и кожу насыщается особыми кислородными частицами аэроионами, активными веществами, выделяемыми растениями. Зимой в морозном воздухе плотность кислорода больше, он практически свободен от микробов, поэтому значительно усиливается сгорание холестерина, что чрезвычайно полезно для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.

2. Более совершенным методом является закаливание человека воздушным потоком, для чего используют бытовые вентиляторы, с помощью которых применяются слабые холодные нагрузки. Действующий на заднюю и переднюю поверхности тела попеременно, прохладный воздушный поток создает искусственное охлаждение ветром, закаливает организм, предотвращает развитие простудных заболеваний.

3. Следующий необходимый способ сохранения здоровья – закаливание солнцем. Ультрафиолетовые лучи исключительно улучшают обмен веществ, повышают тонус центральной нервной системы, губительно действуют на болезнетворных микробов, заряжают человека энергией, бодростью. Солнце – основной источник энергии жизнедеятельности всех организмов на Земле.
4. Прекрасная закаливающая процедура – хождение босиком, которая чрезвычайно полезна взрослым и детям. При этом способе закаливания прекрасно тренируются сосуды, расположенные под кожей стоп, уменьшается потливость ног, исчезают мозоли, опрелости. Одним словом, хождение босиком – отличный пилинг для ног.
5. Очередным способом закаливания организма человека можно назвать катание на лыжах и коньках. Такие спортивные занятия одновременно сочетают закаливание солнцем, воздухом и движением. При этом повышается сопротивляемость организма простудным заболеваниям, улучшается функция дыхательной системы, опорно-двигательный аппарат, развивается координация движений.
6. Целительные свойства воды известны с древних времен. Закаливание водой оказывает более сильный эффект по сравнению с закаливанием воздухом, так как сочетает охлаждение, нагревание и механическое действие. Водное закаливание следует начинать с обтираний смоченным полотенцем или губкой, только потом переходить к обливанию, увеличивая холодную нагрузку. Принятие контрастного душа также считается процедурой обливания.
7. Исключительно эффективное воздействие на организм человека оказывает закаливание морскими купаниями. Плавание в морской воде, сочетающий массаж морским ветром, обеспечивает крепкую психическую и физическую подготовку. Именно поэтому большинство населения нашей страны летом устремляется к морю.
8. Экстремальным способом закаливания можно назвать занятия зимним плаванием или моржеванием. Учитывая сильнейший эффект переохлаждения, плавание в проруби необходимо использовать осторожно и только подготовленным людям. Хотя, это считается высшей формой закаливания, способствующей усилению работы всех систем организма благодаря максимальному процессу терморегуляции.
9. Естественной гормонотерапией, повышающей сопротивляемость организма простудным заболеваниям, является закаливание снегом. Особенно полезна такая процедура после посещения парилки, при этом эффективно активируются эндокринные процессы.
10. Наконец, настоящим источником здоровья и бодрости духа считается использование высоких температур, или закаливание паровыми банями. При посещении парилки усиливается кровоснабжение, начинают активно функционировать потовые и сальные железы, кожа исключительно очищается от жира, отмерших клеток. Паровые бани снимают душевную усталость, натруженное тело прекрасно отдыхает.
Рассмотрев 10 способов закаливания организма, можно сделать вывод, что жизнедеятельность людей неотделима от воздуха, солнца, воды, физических занятий. Закаливание должно стать обязательной процедурой каждого человека. Читайте также нашу статью — Принципы и Методы Закаливания или Как Правильно Закаливаться.
 

Тест. Закаливание.